Een andere vuistregel
Een onderzoek bij gezonde volwassenen schatte de maximale hartslag met 208 min 0,7 keer de leeftijd.
Hartslagzone berekenen
Met deze tool kun je je hartslagzone berekenen op basis van je eigen hartslagwaarden. Je krijgt een afgerond doelbereik in slagen per minuut.
Laatst bijgewerkt:
Persoonlijke trainingswaarden
Van hartslaggegevens naar een doelbereik
Vul je eigen waarden in voor een gerichte berekening. De uitkomst helpt je bij het plannen van je training.
Vul je rusthartslag (20–220 bpm) en maximale hartslag (20–240 bpm) in als gehele getallen. Kies daarna een onder- en bovengrens voor de intensiteit, beide tussen 1 en 100 procent. De getallen in de invoervelden zijn voorbeelden; je moet alle vier de waarden zelf invullen.
De rusthartslag mag niet hoger zijn dan de maximale hartslag en de ondergrens niet hoger dan de bovengrens. Klik op Bereken hartslagzone om het doelbereik te zien. Volgens de Karvonenmethode trekt de tool de rusthartslag van de maximale hartslag af en telt hij per grens het gekozen percentage van die reserve bij de rusthartslag op.
Beide grenzen worden afgerond op hele bpm; de hartslagreserve verschijnt ook in bpm. Resultaat kopiëren kopieert het bereik en de reserve als tekst, als je browser dit toestaat. Wissen leegt de velden en verbergt de uitkomst.
De uitkomst is een trainingshulpmiddel, geen medisch advies.
Wist je dat?
Veelgestelde vragen
Zijn de voorbeeldwaarden al ingevuld?
Nee. Vul vier gehele getallen in: een rusthartslag van 20–220 bpm, een maximale hartslag van 20–240 bpm en twee intensiteitsgrenzen van 1–100 procent.
Hoe worden de grenzen berekend?
Per grens telt de tool het gekozen percentage van de hartslagreserve bij de rusthartslag op. Het doelbereik wordt afgerond op hele bpm.
Schat de tool mijn maximale hartslag?
Nee. Je voert zelf een gemeten of geschatte waarde in; de tool leest geen gegevens van een wearable in.
Wat doen Resultaat kopiëren en Wissen?
De eerste knop kopieert na berekening het bereik en de reserve als tekst, als je browser dit toestaat. Wissen leegt de velden en verbergt het resultaat.
Gerelateerde tools
Gezondheid & sport
Gemiddelde bloeddruk berekenen
Vul één of meer bloeddrukmetingen in. Bekijk het gemiddelde van bovendruk en onderdruk.
Gezondheid & sportHardloop eindtijd berekenen
Bereken je eindtijd met een afstand en gemiddeld tempo. Bepaal ook het tempo voor een gewenste eindtijd.
Gezondheid & sportIntervaltempo berekenen
Stel werkblokken en herstelpauzes samen. Klik op Berekenen voor afstand en trainingstijd.
Gezondheid & sportMacroverdeling berekenen
Verdeel je calorieëndoel over eiwit, koolhydraten en vet. Bekijk de uitkomst in kcal en grammen per dag.
Gezondheid & sportNatrium naar zout omrekenen
Staat er zout of natrium op het etiket? Bereken hoeveel daarvan in jouw portie zit.
Gezondheid & sportSlaapcalculator
Bereken mogelijke bedtijden of wektijden op basis van slaapcycli. Vergelijk de opties met je gewenste slaapduur.